reverse curl ne demek?

Reverse Curl (Ters Barbell Curl) Hakkında Bilgiler

Reverse curl, ön kol (forearm) kaslarını ve biceps kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Barbell (düz bar) kullanılarak yapılan bir varyasyonudur. Özellikle brachialis ve brachioradialis kaslarını çalıştırmasıyla bilinir.

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2. Barı omuz genişliğinde veya biraz daha geniş bir üstten tutuşla (pronated grip) kavrayın. Avuç içleriniz yere bakmalıdır.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, barı yavaşça omuzlarınıza doğru kaldırın.
4. Tepe noktada kısa bir süre sıkın ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Hedeflenen Kaslar:

• Brachialis (Ön kolun üst kısmında yer alan kas)
• Brachioradialis (Ön kolun dış tarafında yer alan kas)
• Biceps Brachii (İkincil olarak etkilenir)
• Ön Kol Kasları (Genel olarak tüm ön kol kasları çalışır)

Faydaları:

• Ön kol gücünü ve boyutunu arttırır.
• Kavrama gücünü geliştirir.
• Dirsek eklemi stabilitesini destekler.
• Biceps kaslarını farklı bir açıdan çalıştırarak gelişimini destekler.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağır kilolarla başlamaktan kaçının, formu korumak önemlidir.
• Sırtınızı düz tutun ve sallanmaktan kaçının.
• Bileklerinizi bükmeyin, sabit tutmaya çalışın.
• Egzersizi yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun.